Colesterolo, i dieci comandamenti per la prevenzione.

Un interattivo per conoscere le regole basilari sullo stile di vita per combattere il colesterolo cattivo e le sue ripercussioni sulla salute.

1 - Non fumare ed evitare possibilmente il fumo passivo

2 - Non superare il 10% delle calorie giornaliere da grassi saturi

3 - Grassi trans-insaturi (oli vegetali da processi chimici) non oltre l'1% delle calorie giornaliere

4 - Sale, meno di 5 g al dì, calcolare anche quello proveniente da alimenti industriali

5 - 30-45 g di fibre al giorno, ricavate da prodotti integrali, frutta e verdura

6 - Ingerire 200 g di frutta al giorno equivalenti a 2-3 porzioni

7 - Ingerire 200 g di verdura al giorno equivalente a 2-3 porzioni

8 - Pesce almeno due volte a settimana, di cui una volta pesce azzurro

9 - Alcol, non oltre 2 bicchieri al giorno: 20 g per gli uomini, 10 g per le donne

10 - Attività fisica: moderata (1-2,5 ore a settimana) o intensa (2,5-5 ore a settimana)

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