Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni

Questo allenamento fa proprio questo, ti fa dimagrire cosce e fianchi in poco tempo, regalandoti cosce più snelle e fianchi più delineati in poche settimane.

Questo allenamento  cosce e fianchi da 30 minuti non è solo fantastico per dimagrire cosce e fianchi, ma dopo sole 3 settimane di questo piano di allenamento mirato, avrai la possibilità di comprarti una taglia in meno di jeans!

Questo allenamento per snellire sia cosce che fianchi è così efficace perché sono tutti esercizi in super-set, quindi senza pausa, dove aumenta la frequenza cardiaca, che ti permette di bruciare i grassi come nessun allenamento riesce a fare!

Inizia oggi il mio allenamento per dimagrire cosce e fianchi e in 21 giorni sarai pronta ad acquistare il tuo primo paio di jeans -1 taglia!

Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni - Cosa ti Serve
Per iniziare il mio allenamento in super-set per assottigliare cosce e fianchi ti servono solamente 2 pesetti.

Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni –  Quante Volte
Il mio allenamento va fatto 3 volte alla settimana. Ogni superset senza pause va fatto per due volte, senza pause tra ogni esercizio ma con una piccola pausa tra i due superset.

Quindi riposati per 1 minuto prima di passare al secondo superset, ma mai da un esercizio all’altro!

Da Fare: 3 volte alla settimana Lun/Merc/Ven

Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni – Primo Esercizio
Il primo esercizio è eccezionale per:
- glutei
- quadricipiti
- rafforzare la muscolatura delle gambe

Come devi fare:
Piedi un po’ più distanziati della larghezza delle spalle, pesetti nella mani davanti al petto.

Abbassati in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Torna con il busto eretto e scendi di nuovo.

Totale: Fai 20 ripetizioni e senza pausa passa al secondo esercizio

Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni – Secondo Esercizio
Il secondo esercizio è eccezionale per:
- interno cosce
- esterno cosce
- rafforzare la muscolatura delle gambe

Come devi fare:
Gambe divaricate con i piedi molto più distanziati della larghezza delle spalle, pesetti nelle mani.

Allungati a destra fino a far toccare il pesetto della mano sinistra al pavimento, quindi spostati dall’altro lato.

Ripeti l’esercizio dal lato sinistro.

Totale: Fai 20 ripetizioni (20 destri e 20 sinistri) e senza pausa passa al terzo esercizio

Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni – Terzo Esercizio
Il terzo esercizio è eccezionale per:
- grande gluteo
- piccolo glutei
- lombare

Come devi fare:
Sdraiata a pancia su con le mani sui fianchi, le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento.

Solleva i fianchi e tieni la posizione per 2 secondi quindi scendi fino a quasi toccare il pavimento con i glutei.

Totale: Fai 20 ripetizioni e senza pausa passa al quarto esercizio

Dimagrire Cosce e Fianchi in soli 21 Giorni – Quarto Esercizio
Il quarto esercizio è eccezionale per:
- gambe
- cosce
- rafforza la muscolatura delle gambe

Come devi fare:
In piedi con le gambe leggermente più divaricate della larghezza delle spalle, mani a pugno davanti al petto.

Fai uno squat fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, sposta il peso al piede sinistro ed effettua un calcio laterale con la gamba destra.

Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall’altro lato.

Totale: Fai 10 ripetizioni (10 gamba destra e 10 gamba sinistra).

Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di allenamento per modellare cosce e fianchi!